Correr es un excelente ejercicio, por eso mucha gente decide empezar a correr desde cero, tanto para mejorar la resistencia como para tonificar la musculatura y ganar fuerza explosiva, todo ello pudiendo elegir entre correr en el gimnasio o correr al aire libre, estando en contacto directo con la naturaleza. Si bien es cierto que correr es muy saludable, empezar a correr desde cero puede resultar muy duro y frustrante; por eso vamos a hablarte de los beneficios que aporta este tipo de deporte y como empezar a correr desde cero y hacerlo correctamente.
Porqué empezar a correr desde cero
Correr tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud, tanto físicos cómo mentales; algunos de los más destacados son:
- Correr aumenta la capacidad pulmonar
- Correr fortalece la musculatura y las articulaciones
- Correr acelera el metabolismo
- Correr quema una cantidad elevada de calorías
- Correr disminuye el estrés e incrementa la felicidad
- Correr estimula el sistema inmune y reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (cáncer de mama, embolia, diabetes, hipertensión, osteoporosis…)
- Correr mejora la oxigenación del cerebro y la perfusión tisular (volumen de sangre que fluye en un tejido)
Consejos para empezar a correr de cero
1. Chequeo médico y zapatillas para correr
Antes de comenzar a correr desde cero, es importante que te hagas un chequeo medico para comprobar que todo está en condiciones para comenzar el ejercicio. A continuación, debes elegir unas zapatillas adecuadas, que sean específicas para correr y para tu tipo de pisada (pronador o supinador), de lo contrario, puedes dañar tus huesos y articulaciones.
2. Alimentación para correr adecuada
Debes cuidar tu alimentación y adecuarla al ejercicio antes de empezar a correr desde cero. Existen ciertos alimentos que proporcionan proteínas e hidratos de carbono, estos suministran una gran cantidad de energía y estimulan la correcta regeneración del músculo. Algunos de los alimentos más aconsejables son la avena, los cereales, los huevos, el pollo, el pavo y el pescado.
3. Estirar para correr
Es importante estirar antes y después de correr. Debes estirar todos los músculos de tu cuerpo, haciendo hincapié en aquellos que vas a utilizar más (muslos, ingles, pantorrillas, tendón de Aquiles…)
3. Combina caminata y trote
Empezar a correr desde cero requiere paciencia y prudencia, por lo tanto, es aconsejable que alternes la caminata con el trote. Los primeros días camina más y trota menos, y a medida que vayan pasando los días, reduce el tiempo de caminata y aumenta el de correr.
4. Márcate metas
Desde el primer día en el que decidas empezar a correr desde cero es importante que te marques una meta, es decir, los minutos que vas a estar corriendo o la distancia que vas a recorrer. A medida que pase el tiempo, aumenta paulatinamente esa meta.
5. Mantén una postura adecuada para correr
Es muy importante mantener una postura adecuada, tanto para evitar lesiones como para que el ejercicio sea más cómodo y efectivo; al empezar a correr desde cero, es posible no tener consciencia sobre la postura que debemos adoptar.
Primero debes controlar la postura para correr y la pisada del pie. Debes asegurarte de golpear el suelo con los metatarsos en la vertical de la cadera. Las rodillas deben estar semiflexionadas, especialmente al realizar las pisadas. También es importante mantener los brazos doblados en un angulo de 90º y lo más relajados posible (controlados pero sin estar en tensión).
6. Respira adecuadamente
Cuando practicas actividad física resulta más complicado mantener una respiración adecuada, sobretodo si decides empezar a correr desde cero. Respirar adecuadamente es vital para transportar una mayor cantidad de oxígeno al organismo; para ello debes realizar respiraciones lentas y profundas, además de mantener un ritmo constante. Para mantener esa constancia puedes ayudarte sincronizando la respiración con el ritmo de tus pasos.
7. Planea una ruta
Si vas a empezar a correr desde cero, es aconsejable planear una o varias rutas, en lugar de lanzarse a correr desde la puerta de casa. No es aconsejable correr sobre asfalto, especialmente si vas a empezar a correr desde cero, ya que puedes dañar tus rodillas. Además es importante que el aire que respiras esté lo menos contaminado posible, por lo tanto es recomendable que corras en lugares alejados del núcleo urbano, rodeado de vegetación. También es aconsejable correr en un lugar con una o varias fuentes, para que puedas hidratarte siempre que lo necesites sin necesidad de llevar una botella de agua a cuestas. Más adelante varía la ruta para no aburrirte y que tu cuerpo no se acostumbre a hacer siempre el mismo camino.
8. Factor psicológico
Es importante que tengas presente el arduo y vital papel que juega el factor psicológico en tu rendimiento, especialmente si vas a empezar a correr desde cero. Tu cuerpo tiene mucha más resistencia que la que crees y cuando consigas superar las barreras del cansancio vas a comprender que eres más fuerte de lo que imaginas y comenzarás a disfrutar realmente del ejercicio.
Quiero comenzar a correr desde cero
Ahora es tu momento, empieza a correr y no pares hasta que se te convierta en un habito que no puedas dejar. Al principio es muy duro, pero cuando lleves unos meses corriendo verás que si dejas de hacerlo lo hechas en falta y tu cuerpo te pedirá seguir corriendo. Ya sea que estés empezando a correr desde cero para adelgazar, solo para ponerte en forma o para encontrar un hobby saludable, ánimo y fuerza para continuar!
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